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4个动作减脂又塑形，找个台阶就能练，简单有效

4个动作减脂又塑形，找个台阶就能练，简单有效

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很长一段时间里，女性以为好（4）弹簧实验机由机电、减速机连接凸轮带动连杆做往蔡国权复运动身材就是瘦，其实，真正的好身材是苗条又有曲线。单纯地节食或者少吃，当然可以瘦，但是无法瘦出好看的曲线。有些女性意识到运动的重要性，但是她们只是进行有氧孟非运动，有氧运动主要还是减肥，并不能塑造曲线，想要身材真正变好，加入塑形训练很有必要。

说到塑形，很多女性想到的是让腰变细，练出小蛮腰。平坦的小腹让女性看来苗条，上身看起来也会纤细，这并没有错，不过，想要身材呈现S曲线，饱满的翘臀也是必不可少。饱满的翘臀可以让双腿显得修长，进一步在视觉上凸显小蛮腰，从而让整体曲线看起来更加完美，比例也更加协调。

练小蛮腰主要是控制饮食和加强有氧运动，专门的虐腹动作其实效果不是很好。而翘臀的训练方式主要是针对臀部进行力量训练，因此，想要瘦腰又塑造臀部，最好的方式就是有氧和力量训练结合。有氧运动可以Tm约为175℃降低体脂率，让臀部更加紧翘，臀部训练其实在一定程度上也可以减脂，因此，两者结合训练可以达到良好效果。

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因此，下面4个动作瘦身又塑形，动作比较简单，找一个阶梯就可以练，效果非常好，只要规律地坚持下去练习就可以。

动作一：深蹲跳(次)

双腿分开站立，略宽于肩，屈髋屈膝下蹲，腰背挺直

下蹲至大腿与地面平行，或者更低，然后跳起

双脚离开地面，身体好像要飞向天空

脚尖着地，屈膝缓冲，进入深蹲，重复以上动作

动作二：台阶交替抬腿(25～30次)

双腿微微分开，屈肘，好像跑步的姿势准备

跳起同时，右脚踩在台阶上

再次跳跃，左脚踩在台阶上，右脚收回，重复以上动作30次

动作三：台阶深蹲跳(15～20次)

双腿分开站立，略宽于肩，跳上台阶同时，屈髋屈膝下蹲

下蹲至大腿与地面平行，或者更低，然后向后跳回

重新跳向台阶，再跳回，重复动作15～20次

动作四：弓步蹲踢腿(15～20次)

双脚微微分开站在台阶上，重心落关鹏在左脚上，双手放在头部后面

右脚向后撤一大步，屈髋屈膝下蹲，右膝靠近地面但是不接触地面

起身站立，右腿向前踢，然后快速撤回，重复动作15～20次