长期坐着怎么减肚子三招让你轻松拥有小蛮腰尹子茹

长期坐着怎么减肚子？三招让你轻松拥有小蛮腰

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综艺节目

2020-02-28 08:19:07

久坐办公室的上班族，没有机会在外运动，也可以利用休息时间瘦身咯！下面是一套坐着就能享瘦的椅上瘦小腹动作，7招就能让你减肚子赘肉，彻底告别油泳圈！慢跑热看得很心动，双脚还是留在原地不想动？工作忙碌要久坐办公室、约会太满没时间排运动、天气太热当然要吃冰、喝冷饮才开心，这些通通都不是理由！其实坐着动就能轻松摆脱肚子上的「油」泳圈，以下3个绝招可要记好并多加练习，才能和小腹彻底掰掰唷！

一、手臂过头

功效：消除腹部肥肉、减少腰部痠痛

这个动作主要是在增加腹部的力量，就是能让你消除肚子上的肥肉，锻炼出紧实的腹肌，甚至还能减少腰部痠痛的问题唷！其实以往大家都会认为腹肌是男生追求的目标，但其实现在女生也开始流行锻炼腹肌，这也称为「马甲线」，女生有一点点腹肌可说是性感的代表，想要拥有性感的马甲线，就赶快做这个动作吧！

1、身体侧坐

侧坐于椅子，身体拉直。

2、双脚离地

身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于身体两边。

3、双手高举与放下

吸气时，双手高举过头。吐气时，双手放下，回到预备姿势。

TIP：整个动作中，双脚都不可放下来。双手高举过头时，不可耸肩！双手高举与放下为一轮，重复作10次。

4、TIPS

刚开始练习时可以用双手扶住椅子，保持身体稳定。

二、手臂开展

功效：消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺

这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉，想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌，就千万别错过这一系列的「瘦肚运动」。但初学者刚开始做这个运动时，建议可双手扶住椅子，保持身体稳定后再渐渐将双手放开，才会比较安全。

1、身体侧坐

侧坐于椅子，身体拉直。

2、双脚离地

身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手在胸前圈成一个圆，像抱着一棵树。

TIPS：过程中双脚都不可以放下来。

3、双手开展

吸气时，双手向外张开。吐气时，双手回到预备姿势，也就是步骤2的动作。

TIPS：双手开展为一轮，重复做10次

4、NG动作

双手向外张开时，不可以耸肩。

三、单脚延伸

功效：消除腹部肥肉、修饰腹部线条及腿部曲线、

减少腰痛及膝盖疼痛问题

这个动作主要是在紧实腹部的肌肉坐着怎么减肚子，减少腰痛的状况，因为是利用脚与肚子的力量坐着怎么减肚子，所以对腿部的雕塑也很有帮助喔！建议初学者刚开始练习时，可以用手扶住椅子，保持身体稳定，等到习惯之后再将双手扶于膝盖上会比较安全。

1、身体侧坐

侧坐于椅子，身体拉直。

2、双脚离地

身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。

TIPS：过程中双脚都不可以放下来。

3、左右脚延伸

吐气时右脚伸直，吸气时右脚收回。做完后换脚动作，变成吐气时左脚伸直，吸气时左脚收回。

TIPS：左右脚共做10次

4、NG动作

脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前推，身体不可以后仰。

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