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辉县4个动作减脂又塑形，找个台阶就能练，简单有效

4个动作减脂又塑形，找个台阶就能练，简单有效

很长一段时间里，女性以为好身材就是瘦，其实，真正的好身材是苗条又有曲线。单纯地节食或者少吃，当然可以瘦，但是无法瘦出好看的曲线。有些女性意识到运动的重要性，但是她们只是

很长一段时间里，女性以为好（4）弹簧实验机由机电、减速机连接凸轮带动连杆做往复运动身材就是瘦，其实，真正的好身材是苗条又有曲线。单纯地节食或者少吃，当然可以瘦，但是无法瘦出好看的曲线。有些女性意识到运动的重要性，但是她们只是常州进行有氧运动，有氧运动主要还是减肥，并不能塑造曲线，想要身材真正变好，加入塑形训练很有必要。

说到塑形，很多女性想到的是让腰变细，练出小蛮腰。平坦的小腹让女性看来苗条，上身看起来也会纤细，这并没有错，不过，想要身材呈现S曲线，饱满的翘臀也是必不可少。饱满的翘臀可以让双腿显得修长，进一步在视觉上凸显小蛮腰，从而让整体曲线看起来更加完美，比例也更加协调。

练小蛮腰主要是控制饮食和加强有氧运动，专门的虐郭芯其腹动作其实效果不是很好。而翘臀的训练方式主要是针对臀部进行力量训练，因此，想要瘦腰又塑造臀部，最好的方式就是有氧和力量训练结合。有氧运动可以Tm约为175℃降低体脂率，让臀部更加紧翘，臀部训练其实在一定程度上也可以减脂，因此，两者结合训练可以达到良好效果。

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因此，下面4个动作瘦身又塑形，动作比较简单，找一个阶梯就可以练，效果非常好，只要规律地坚持下去练习就可以。

动作一：深蹲跳(次)

双腿分开站立，略宽于肩，屈髋屈膝下蹲，腰背挺直

下蹲至大腿与地面平行，或者更低，然后跳起

双脚离开地面，身体好像要飞向天空

脚尖着地，屈膝缓冲，进入深蹲，重复以上动作

动作二：台阶交替抬腿(25～30次)